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发表于 2021-3-25 18:44:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  /2012-02-10 00:25:04 /) q2 c, i3 X1 G+ X7 N
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瘦腹不一定就只能做腰部锻炼,练习一下四个锻炼动作,一个接一个连续训练,每组10个,期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。
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动作一:抬手农夫式行走
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1. 双手各握一只哑铃,高举过头顶,掌心相对。
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8 O* `4 n- Q4 k4 O& _0 J2 e2. 向前走。1 n# s) i8 v( G: [' D3 W( E
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动作二:T型俯卧撑' E% e5 E1 p+ e- V9 g' h
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这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。
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1. 双手各握一六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离应略宽于肩膀,双脚分开,与髋部同宽。$ y% A) W" g* N' C( t  Z+ D# f
; I7 I; H2 I8 U$ u" c, D# K" n/ l
2. 身体下沉,直至胸部接近接触地面,做俯卧撑动作。8 t. }' Y# w8 L, ]* C& v, z

2 T+ z0 s! N0 [8 t) g/ p1 l% @动作三:火箭发射. E  ^" H5 @# }6 f7 m- d5 h, y
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这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作,适用于任何减知名白癜风医院肥运动。
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1 q. [  t( N1 ]& {  f2 U" \7 _1. 双手各握一只哑铃,屈肘,将哑铃举到肩膀高度,掌心相对。站直,双脚分开,与肩膀同宽。整个动作中保持腰部肌肉紧张,并且挺直。
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9 W) p/ R9 g) z4 L2 {7 [2. 上半身不动,双腿屈膝下蹲,至少达到大腿跟地面平行。
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3. 双腿用力,恢复站姿,同时双手将哑铃举高,直至两臂伸直。然后将哑铃放下,恢复起始姿势。1 k' v; r# l$ g9 W# @7 |& }, W) M
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动作四:俯卧撑划船+ I" ?7 q" c8 H' f/ H
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这个动作锻炼胸部、肩膀和三头肌,也是效果理想的核心肌肉锻炼。
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8 X, H- w$ F5 N: d7 Z! n( ~0 ^1 u1 g1. 双手各握一只六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离略宽于肩膀。腰腹用力锁紧,整个动作都必须保持腰部不放松,这样才能锻炼到核心肌肉。
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7 T0 h5 i& w- w& c1 w* Y/ Y2. 身体下沉,直至胸部接近地面,稍作停顿,然后撑起,恢复原状。
1 T2 d  g$ l  `, N1 G; Z+ V
' E8 j" u' a, u6 V3. 当你回到起始姿势的同时,右手上提,将哑铃举到胸部右侧。略作停顿,然后右手放下,举起左手的哑铃。注意,举哑铃时身体不可扭转。
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